بسم الله الرحمن الرحيم
لا بد من عمل اطالات لجميع عضلات الجسم فى الصباح
حتى يكون يوم رياضى
1.عمل 10 عدات تمارين ضغط فى اربع مجموعات
2.عمل تمارين بطن فى اربع مجموعات بردو(20 مره)
3.عمل تمارين ظهر 20 مره فى اربع مجموعات بردو
4.الوثب فى المكان مع فرد الركبتين 20 مره
5.عندك حبل الاول
لو عندك
نط الحبل لمده 20 ثانيه
لو انت عاوز جسم نشيط استمر على هذه التمارين
يوميااااااااااا
ولا تقوم بالزياده الا بعد اسبوع من هذه التمارين
للتتأكد من قبول العضلات لهذه التمارين
ولا تأكل اى غذاء قبل التمرين
ولا تأكل اى شئ بعد التمرين مباشره على الاقل نصف ساعه
وشكرا
ابو سامي
